50代でのウォーキングが老後の健康寿命を大きく伸ばす。気軽に始めてみましょう！。

皆さんは ”老後の健康" について考えたことはありますか？。

私は50代真っ只中で、老後の事を時々考えたりします。

最近は代謝も落ちたせいか、体重の増加が激しく、なんとなくウォーキングを始めてみました。

本当はジョギングをして、思いっきり汗をかいてみたいのですが、”急には走れない” ということと、たとえ何とか

走れたとしても、”また走ろう” という気持ちになれない気がしてならないからです。

やはり続かないと意味がないですから。ちょっと緩～く、無理をしない程度が適度かな？とも思います。

若い頃はブレイクダンスをしていて、体力にも自信がありましたし、嫌でも身体を動かす機会があったのですが、

辞めてから早20年・・・締まりのない身体になりつつあります。

たばこを辞めたこともあり、楽しみと言えばお酒を飲むこと！。痩せる要素がありませんよね。(^^;)

ただ、何もしないのもと思って、毎朝の腕立て、夜のストレッチ、週末のウォーキングを何とか続けています。

50代のウォーキングは老後の健康寿命を大きく伸ばす

そんな何となく始めたウォーキングですが、50代でウォーキングを始めると、老後の“健康寿命”が大きく伸びる

ことが、科学的に示されています。特にフレイル・認知症・生活習慣病の予防効果が顕著です。

ちなみにフレイル（frailty）とは、加齢に伴って心身の活力が低下し、要介護状態へ移行しやすくなる“手前の段階”

のことです。健康と要介護の中間にある状態で、早めに気づいて対策すれば元に戻せるのが最大の特徴です。

1. フレイル（虚弱）・サルコペニアの予防

高齢期の要介護リスクを高める最大要因が「筋肉量の低下（サルコペニア）」と「活動量の低下」です。

研究では、歩数が少ない人ほどサルコペニア発症が多いと報告されています。

50代から継続して歩くことで、70代以降の筋力低下を大幅に遅らせられます。

50代でウォーキングを始めると、筋力・認知機能・心血管の健康が維持され、70代以降の生活の質が劇的に

向上します。つまり、「50代のウォーキング＝老後の健康寿命を延ばす最強の投資」と言えます。

2. 認知機能の低下を防ぐ

ウォーキングは軽度認知障害（MCI）の改善に効果があると報告されています。

また、ストレス軽減やセロトニン分泌による精神安定効果もあり、うつ予防にもつながります。

3. 生活習慣病のリスクを下げる

週150分以上のウォーキングで以下が期待できます

50代は血圧・血糖が上がり始める年代なので、ここで習慣化すると老後の病気リスクが激減します。

4. 転倒・骨折リスクを下げる

ウォーキングは下半身の主要筋肉（大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋）を鍛え、転倒しにくい体を作ります。

継続3ヶ月で筋力が10〜15%向上する例もあります。

骨密度の維持にも効果があり、骨折予防に直結します。

5. 社会的フレイルの予防

外出機会が増えることで、孤立や閉じこもりを防ぎ、社会的つながりの維持にも役立ちます。

50代が目指すべきウォーキング量

このように50代でウォーキングを始めると、筋力・認知機能・心血管の健康が維持され、70代以降の生活の質が

劇的に向上します。

つまり、「50代のウォーキング＝老後の健康寿命を延ばす最強の投資」と言えます。

老後になって、実際健康を損なってからではもう取り返すことが難しいでしょう。

実際に経験していない今、老後のリスクをいろいろと並べられてもピンとこないのも当然とは思います。

ですが、もし運動不足と感じていて、他に身体を動かす習慣がない方はぜひ、手軽に始められるウォーキングを

始めてみてはいかがでしょうか？。